MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction - curs 8 saptamani, grup, online

Invitatie la curs MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction

MBSR este o metoda certificata, studiata stiintific, non-religioasa de reducere a stresului, dezvoltata de Jon Kabat-Zinn, în 1979, la Universitatea Massachusetts Medical School si rafinata impreuna cu peste 40000 de participanti din intreaga lume. 

In diverse momente, cu totii devenim stresati. Si stresul nu e un lucru rau in sine. Stresul este trairea experientei de a fi sub presiune. Doze mici de tensiune ne pot ajuta pentru a ne putea confrunta cu situatii provocatoare.

In schimb doze prelungite si neconstientizate de stres, pot avea un impact major asupra sanatatii noastre fizice si mentale. Cand suntem stresati in mod continuu, sanatatea, starea de bine si relatiile sociale sunt afectate.

Simpomele pot include furie, anxietate, dificultati ale somnului, lipsa sau exacerbarea apetitului, probleme fizice acute sau care se pot croniciza, ca de exemplu, tensiunea arteriala.

Programul este deschis publicului larg, celor care doresc sa traiasca o viata mai putin stresanta, cu mai multa constientizare si sens. Intentia este de a dezvolta abilitati care ne fac mai bine echipati pentru a ne ingriji de bunastarea noastra și pentru a gestiona mai eficient stresul și adversitatile – fie ele fizice, mentale, sociale sau emotionale.

Cat timp voi petrece la curs ?
 

• Timpul alocat cursului efectiv este de 2,5 ore pe saptamana, in fiecare zi de marti, in intervalul 18:30 - 21:00

• Programul este structurat pe 8 saptamani, incepand cu 1 octombrie 2024

Cu cine ?
 

• Vei fi parte a unui grup de maxim 12 participanti, pe care ii vei intalni saptamanal, online, pe Zoom.

Cine faciliteaza cursul ?
 

• Facilitat de Judit Hardaut, trainer acreditat MBSR, la Mindful Academy Solterreno, Spania

Ce obtin daca particip? 
 

• dezvolti abilitati pentru a gestiona mai eficient stresul prin practici meditative formale si informale

• inveti sa traiesti in momentul prezent, mai constient si mai vivace
• cultivi o atentie constienta a gandurilor, emotiilor si senzatiior corporale
• explorezi posibilitatea iesirii de pe "pilot automat", alegand un spatiu de raspuns versus reactie
• gasesti metode de "imprietenire" cu totalitatea experientei, fie ele aspecte placute, neplacute sau neutre
• antrenezi atitudini de bunatate si compasiune in fata provocarilor vietii
• cream impreuna un spatiu de observare, experimentare si invatare a naturii interioare

Ce beneficii voi avea ?
 

La nivel fizic, o practica sustinuta a tehnicilor invatate poate avea urmatoarele efecte:

• Reduce nivelul de stress
• Scade tensiunea arteriala
• Regleaza ciclul somn-veghe
• Creste capacitatea sistemului imunitar

La nivel psihic:

• Reducerea anxietatii, depresiei, atacurilor de panica, dependentelor de orice fel, a tulburarilor alimentare sau de alta natura
• Concentrare si eficacitate mentala
• Autoreglare emotionala
• Gestionare armonioasa a relatiilor

Neurostiinta demonstreaza ca o practica regulata de meditatie, realmente schimba structura creierului.

Ce spun participantii la grupurile anterioare?

"Cu ce am rămas după MBSR: este foarte frumos sa fii prietenul cel mai bun al trairilor tale. După cum a zis Judit la începutul cursului: “nu vei levita fizic” dar vei putea levita înăuntru. Pentru mine a funcționat ca un ajutor imens pentru atacurile de panica. Am redus din ce în ce mai mult certurile cu mine și certurile cu lumea exterioara. Am invatat sa fiu mai calm și să-mi controlez mai mult reacțiile și trăirile cu totul. Si pentru ca țandăra e făcută sa sara din când în când, am câștigat abilitatea de a mă analiza și de a învață sa mă corectez. Multumesc mult, Judit! pentru încredere și pentru răbdare! " - Ionut Gagu - IT

"Prin practicarea cu regularitate a tehnicii de Mindfulnes bazata pe reducerea stresului (MBSR®) am constatat ca aceasta m-a ajutat sa-mi gestionez mai bine situatiile stresante, m-a ajutat sa pot sa iau decizii bune legate de anumite probleme care imi ruminau gandurile, m-a ajutat sa traiesc mai constient, mai prezent, sa fiu in starea “to be ” nu in “to do”, sa pot spune STOP “pilotului automat”’; Mi-a placut foarte mult faptul ca, pe parcursul cursului, Judit ne-a dat libertate deplina as putea spune, nu era nimic  obligatoriu, reusind asfel sa-mi indrept toata atentia catre mine, catre interior, venind totul fara constrangeri, fara efort;
Judit este o prezenta calda, prietenoasa si blanda, este foarte potrivita pentru predarea acestei tehnici, fiind conectata permanent la nevoiele noastre ca si cursanti; Pentru mine a fost o adevarata incantare sa o am pe Judit ca si Trainer in aceasta calatorie ; Multumesc Judit !"  - Mihaela Pop - Banci/finante